Sal de tu zona de confort.
«Si quieres algo que nunca tuviste, tienes que hacer algo que nunca hiciste»,
Thomas Jeffersons.
Sea cual sea tu objetivo para el próximo año, un gran evento deportivo que ponga a prueba tu capacidad de resistencia (maratón, ultra, o marcha cicloturista) o una liga o competiciones por etapas, debes empezar ya a prepararte. La temporada 2024 se inicia ahora mismo.
La preparación de este tipo de pruebas requiere de muchos meses y a veces años de preparación consistente, progresiva y bien enfocada.
La clave del próximo año
Y para esto necesitarás un buen plan, convenientemente estructurado en base a estos tres factores fundamentales:
- Exigencias del evento objetivo A del año 2024.
Cada prueba es diferente en distancia, duración, desnivel, número de subidas y bajadas, terreno, temperatura,… Tampoco es lo mismo preparar un solo objetivo A, que una liga o una competición por etapas.
En base a la información anterior, durante la temporada tendrás que desarrollar una serie de capacidades y habilidades necesarias para superar dichas exigencias de forma exitosa cuando llegue el momento de la verdad.
- Tu estado de forma y situación actual de partida.
Debes evaluar de forma objetiva como estás hoy (no como te gustaría estar) y cuáles son tus fortalezas y debilidades como deportista, tus años de práctica y que historial de entrenamiento tienes.
Es muy importante ser objetivo en la estimación de tu condición actual, para evitar correr riesgos por exceso de trabajo o perder el tiempo con cargas insuficientes.
- Otros factores adicionales a considerar.
En este punto incluimos cosas como tu tiempo disponible, historial de lesiones, montañas cercanas a tu residencia, horarios de trabajo, viajes…
Con tu planificación a medio y largo plazo debajo del brazo (aunque estés planificando el año 2024 tienes que tener una visión a más largo plazo de los componentes más importantes), te pondrás manos a la obra.
En base a todo lo anterior establecerás tu plan de entrenamiento con una cargas y enfoques de entrenamiento adecuados.
El plan perfecto no existe.
Aunque sí que hay ciertos aspectos del mismo que serán básicos, necesarios y que además deben ordenarse adecuadamente. Entre ellas tenemos:
- Desarrollar tus capacidades funcionales tanto generales como las específicas del evento objetivo (base aeróbica, fuerza, velocidad y resistencia/velocidad).
- Desarrollar tus habilidades para competir (estrategia, nutrición, ritmos carrera…)
- Cuidar de la oportuna eliminación de la fatiga y de la restauración de las reservas energéticas (cuando tienes varios objetivos A o en pruebas por etapas).
Dicho esto, tu plan deberá ser individual (para ti), flexible y adaptado a tu día a día, a las circunstancias cambiantes que pudieran ocurrir y a tu entrenabilidad y capacidad de asimilación de las cargas, que como sabes se puede ver influida por numerosos factores (volumen de entrenamiento, salud o estrés de vida…).
Existen numerosos caminos para llegar al objetivo final. La clave para el éxito radica en saber elegir cuál es la ruta correcta. Y es aquí donde la experiencia y el conocimiento que se tiene de todos los factores implicados cobran una importancia especial.
Mejor acompañado que solo
La figura del entrenador facilita y allana mucho el camino. Él te puede ayudar
- A conocer tu situación de partida: Saber de dónde vienes, en qué situación te encuentras y qué quieres conseguir.
- En la planificación y progresión de las cargas de entrenamiento más adecuadas.
- En la ejecución del plan de forma ordenada, equilibrada y enfocado en el proceso
- En la monitorización y análisis del impacto del trabajo en tu forma física para conseguir avanzar sin lesiones y sin sobreentrenamiento.
Con un entrenador a tu lado, todo estará mejor enfocado y será más fácil y más divertido.
Si tienes interés en conocer cómo te puedo ayudar no dudes en contactar conmigo y preguntarme. Estaré encantado de resolver todas tus dudas y explicarte cual es mi propuesta.
En este enlace puedes consultar mi experiencia deportiva en todo tipo de eventos deportivos.
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